做时间统计难以长期坚持？「柳比歇菜」你别慌

自测：你是一名「柳比歇菜」吗？

为了节约你的时间，在阅读前不妨先进行一个快速的自测：

1. 你认为时间统计有必要吗？

2. 你认为时间统计是一件需要长期持续去做的事吗？

3. 你连续统计时间的最长记录是在 180 天以内吗？

如果你有任何一个问题的回答是「否」，请及时关闭这篇文章，或者直接滑动到页面最后，花 10 秒瞄一眼本文关于时间的核心 7 句话和 4 个配套工具，也许有意外收获。

如果你的回答全部是「是」，那么你很有可能就是一名「柳比歇菜」——距离《奇特的一生》主人公柳比歇夫仅一字之遥，相信时间统计的力量，却难以做到长期坚持的，时间统计新手。这篇文章就是专为你准备的，请 7000 字一字不落地看完，肯定会给你惊喜。

闪回：时间统计「失败者」的最后一星期

首先，让我来试着还原你上次彻底放弃时间统计的时候，在最后一星期所发生的事情：

• 倒数第 7 天：这一天，你发现自己又连续 3 天的时间记录不完整了，时间线的破碎让人无法视而不见。你花了整整 2 个小时，查找各种时间线索（聊天记录、照片、笔记），再努力回想过去几天发生的一系列事件，最后实在想不起来的，标注成「时间黑洞」，总算将这几天落下的时间线补齐。看着再次完整的时间记录，你产生了一些自我感动式的满足。

• 倒数第 5 天：有了上次的教训，这几天都尽量不落下每个事件的记录。但你的一天被太多的事情切成了碎块，你需要时刻强迫自己去记录注意力的切换，才能保证时间线的完整。恍惚间，你看着密密麻麻的时间节点，不知道是在为什么忙碌着。

• 倒数第 3 天：记录还是中断了，你耐着性子去回忆自己空白的时间做过什么事。这又会花掉很长时间，你决定简单一点，不去翻什么记录了，而是凭自己的印象粗略地写上几件，剩下的直接用「时间黑洞」连起来。呼，任务完成了。

• 最后 1 天：你一个字都没有记录。因为你知道，想凭着这份「伪造」成分越来越多的 24 小时时间记录去分析自己的一生，是说服不了自己的。

以我的经验，时间统计信仰的崩塌，可能比 7 天长也可能比 7 天短，但大致都经历过这样的阶段：

信心满满-自我欣赏-出现断点-亡羊补牢-自我欺骗-不勘负荷-丧失意义-垂死挣扎-放弃治疗

回想一下你最近的「时间统计放弃之旅」，是不是有个八九不离十？

时间统计新手的从开始到放弃历程

贪婪：藏在优秀与勤奋背后的真凶

如果我对你的描摹还算准确，请不必过于惊讶。因为我也和你一样经历过这样从开始到放弃的痛苦过程，甚至是好几遍。也正因为这种痛苦如此深刻，所以当我跌跌撞撞爬出新手村后，很想对你说：

首先，你并不愚笨。敢于用「时间统计」这种最短兵相接的方式与自己对话自省，努力成长为更好的自己，这样的你，已经比 90% 的人都清醒和勇敢，这就是优秀，不必有任何怀疑。

其次，你并不懒惰。回想一下，在你出现统计断点之前的每一天，都认真记录了 24 小时分分秒秒的时间去向，这需要很多耐心和精力的付出，可不是一个懒惰的人能做到的事情。甚至在某种程度上，你是非常勤奋的。

但在优秀与勤奋背后，可能是「贪婪」阻碍了你最终的成功。你渴望分析自己每一个动作，渴望「正确」使用每一秒钟，渴望实现每一个目标，渴望百分百掌控自己的人生。这些渴望本身并不能说是「贪婪」，也未必实现不了，但如果这些渴望没有足够长的时间尺度去承载孕育，和足够清晰的边界去限定与明确，那可就真变成贪婪的「奢望」了。

这种贪婪体现在两个方面：

贪快

就像种地一样，如果刚播完种你就拿起了镰刀，恐怕失望是在所难免的。让你失败的不是对未来的渴望，而是太想短期看到成果，看到奇迹发生，以致于在一开始投入了 100% 的努力，却倾注了 200% 的希望，最后只能收获 300% 的挫败。

大部分时间统计新手都没明白，自己之所以没有「成功」不是因为不知道时间去哪了，而是不知道自己应该做什么。否则，我们只要买个摄像头 24 小时跟着自己，不就成为更好的自己了吗？

这样的比喻似乎有点夸张，但大部分新手实际做的正是这种「人肉时间摄像机」的事情：只忙于记录，却疏于思考和行动。而想清楚自己该做什么以及如何及时调整动作，恰恰都是要在长期的时间统计分析中去体悟迭代的。

这个过程不能一蹴而就，也不能指望短期改天换地。所以，当新手不愿意花时间等待，只是一厢情愿地「我都大力（记下所有时间去向）了，怎么还没有（脱胎换骨的）奇迹呢？」时，总会有一天伴随着热情和精力的耗尽、意义感的丧失，最终彻底放弃对时间统计的期待与执着。

贪多

试想这样的故事场景：一个在沙漠中行走的人发现了一个宝库，里面全是金砖。他欣喜若狂，拼命地往包里塞金块，甚至为了多装一些金块，还丢掉了很多水和食物。结局会怎样呢？我想大家都猜到了，因为超额的负重和匮乏的补给，这位「富翁」和金块一起被沙漠吞噬。

这与大多数时间统计新手的困境何其相似。我们都知道时间就是金钱，也明白时间统计的价值。但很多新手偏偏忘记了，人生是一段旅途，我们需要财宝，但更需要前进。如果因为过重的时间统计负担，占据了我们过多的精力，那一定要懂得取舍，否则终将失败。

当然，这种取舍并不是说彻底放弃对时间的观察和记录，而是放弃对自己所能承受的精力支出之外的时间关注。只要拥有持续前进的能力，就有机会遇到更多财宝和绿洲。我们不需要把宝藏一下搬空，而是带走自己所能承担的重量，然后继续前进，到达下一个藏宝点。

也即是说，对于时间统计来说，追求「相对完整」比「绝对完整」更重要，追求「频率」比追求「强度」更重要。

祛魅：你并不需要记录「一天」，更不需要记录「24 小时」

话虽如此，很多新人还是很疑虑：如果我「图省事」不记录所有时间，那就无法精确测量时间的去向；无法精确测量时间，也就无法管理时间，那我记录时间还有什么意义呢？

需要记录全天吗？

其实，时间统计的真正力量，并不是测量时间本身，而是通过测量时间去测量自己的行为，进而省察调整自己向目标前进。所以，是否观察了完整的一天根本不重要。要知道，就算是五十六年从未间断时间记录，一生产出 70 多部著作的时间统计之神——柳比歇夫本人，也并未进行过全天的全量时间统计。

我想，柳神并不是没有能力进行全量统计，而是确信没有必要这样做。为不在关注范围内的事件行为去消耗大量精力，本来就与时间统计的初心相违背。要知道我们并不是在时间里面寻找目标，而是在目标里面配置时间。

一个人的精力分配，最好是达到消耗和恢复的平衡，而不是不分青红皂白的梭哈 All in。我们只需通过时间统计来逐渐精确达成目标所要消耗的配额就好，对于配额之外的时间，就让它们自然地流动，为我们积攒精力吧。

1 天是 24 小时吗？

如果再多想一点，1 天真的应该是 24 小时吗？按照定义来讲确实没错：

1 天指地球以太阳为参考系，地球自转 1 周所需要的时间。

可扪心自问，自己的一天真的是如机器般精准，一到 24 点就刷新重置吗？在你进行时间统计的时候是否有过类似这样的情况：

• 第 1 日：比较累，晚上 8 点就上床睡觉了

• 第 2 日：睡到早上 4 点醒；一整天比较兴奋，晚上玩游戏直到凌晨 1 点才睡觉。

让我们做到算数题：第 2 天的睡眠时间是多久？整体时长是多久？

如果是以 24 小时记，那么第 2 天的睡眠时间是 0 点到 4 点仅 4 小时。按照物理计时来看，必然是睡眠很不足才对，可实际上因为从前一天的晚上 8 点睡到凌晨 4 点足足 8 个小时，睡眠充足，第 2 天活力满满。

这样看来，「我的一天」不应该是钟表上所显示的 2 次 0 点之间的 24 小时，而应该是从上次闭眼入睡到这次闭眼入睡之间的时间才对。即第 2 天的全天时间应该是 4+24+1=29 个小时。

左手是物理定义的长度相等的一天，右手是自我感知的长度不等的一天，哪个更真实，我想你已经有了答案。

时间是均匀的吗？

让我们继续引申另外一个话题：在自我感知中，时间是否均匀？

在地球自转一周的时间里，不管我们做什么或者不做什么，努力还是颓废，学习还是刷视频，早睡还是晚睡，时间都在均匀的流动，不以我们的行为而改变。

在这样一个绝对均匀的时间系统中，任何行为都会产生「均匀」的收益：睡觉 1 小时=增加 1 小时精力，读书 1 小时=增加 1 小时阅历；刷手机 1 小时=增加 1 小时乐趣，发呆 1 小时=放松 1 小时，等等。在这个层面上时间似乎是「公平」的，种瓜得瓜种豆得豆，没有时间会被「浪费」。

但结合自己的体验，你会发现有点一样异样：早晨起来专注地阅读 1 小时，与在晚上昏昏欲睡时阅读 1 小时，感觉是不一样的；目标没达成时刷 1 小时手机，与目标完成后刷 1 小时手机，感觉是不一样的；与好友聊天 1 小时，和与厌恶的人尬聊 1 小时，感觉也是不一样的。

正是诸如精力状态、目标规划、个人喜恶等「自我」因素的加入，让我们对时间有了或快或慢或好或坏的感受，使得时间在每个人的指缝中流过时留下了不同深浅的刻痕。

并且，你真的希望自己的人生仅仅是「种瓜得瓜，种豆得豆」吗？大概率不是的，否则我们也就没必要去做时间统计了，反正做什么都有收益不会浪费。正是因为我们对时间报有期待，我们想要「瓜」不想要「豆」，才会想要去尝试观察时间的刻痕，找到实现自己人生目标的正确节奏。

所以说，在统计时间时，不要只是徒劳地追随着地球自转的时针，盲目地记下所有时间去向，却唯独丧失了「自我」的视角。始终以自我实现为出发点，让时间走进自我构建的世界，才是与时间成为朋友的最佳方式。

也即是说，在「我的世界」里，1 天有多少小时，每天需要记录多少小时，都是「我」说了算，不必等长，也不必均匀。

破局：建立最小目标事件统计闭环，逐步培养终身习惯

那么，做为一个时间统计新手，我们应该怎样开启记录之旅呢？我的建议是，怎么记都可以，但要找到至少一个目标事件做为统计分析对象。

时间记录策略——全局随意记，目标精确记

怎么理解呢？就是我们可以随意地记录一天发生的任何行为事件和对应时间，时间线可以连续也可以中断，这并不重要。但是在你所记录的一系列事件中，一定保证至少一件事是准确记录，并要在一定周期内进行复盘统计分析，得出自己的结论。

为什么建议这样做呢？在刚新手阶段提倡随意记录，主要目的是培养使用记录工具的习惯，至于记的是不是完整和精确并不重要，只要想记录，就打开记录工具记它一笔，慢慢形成记录时间的肌肉记忆。而要求至少有一件事必须准确完整记录，则是因为不完整的数据很难得出正确的分析结果。虽然可能整体看时间记录并不完整，但就我们分析的目标事件而言是完整的，那么就可以围绕这个单一事件进行「记录-统计-复盘-修正-再记录」，形成最小的目标行动统计闭环。

目标事件选择标准——系统性事件

那么应该选择哪件事作为统计目标呢？从个人经验来说，相比直接观测那些看起来更有价值的运动、阅读、写作等「主动性事件」，不如选择在自己的日常行为系统中更有规律更稳定的「系统性事件」来作为观测对象，比如吃饭、睡觉等。因为目标性事件的发生可能是不稳定的，随时会因为内部外部原因而流产；而系统性事件则具备更好的稳定性和确定性。

当然以上举例只是为了便于区别「主动性事件」和「系统性事件」，大家可以根据自己的实际情况来选择合适的事件。

无压时间记录——只记好一件事，大胆估算时间

选好目标事件后，就可以愉快地开始记录啦，时刻告诉自己「我必须记录的事件只有一个，多记都是赚到的」，不用有压力。哪怕当时没有及时记录，也可以通过回忆的方式来完成补录，这很正常。完全不用担心时间是不是不够准确，要知道你在做的的是一项可能会持续一生的事情，而暂时的误差和波动在长期大量数据的统计面前，是可以忽略的。

等到了一定周期（周、双周、月），就可以用自己记录的时间数据做统计复盘了。对于用来「练手」的非目标事件，我们只要了解、欣赏、为自己点赞就好；而对于选定的目标事件，则要对数据进行多维度的分析和评估，总结经验，对下一周期的记录做出优化。

逐渐扩圈——让观察范围与观察能力匹配

就这样，我们通过建立最小的目标行动统计闭环，不断获得正反馈，让时间统计的习惯成为了日常的一部分。当我们适应这样的记录节奏后，再慢慢扩大自己的观测舒适区，纳入更多的目标事件进行统计分析，直到达成自己的时间统计预期。

相信随着闭环的不断循环和扩大，你会愈发爱上时间统计。这是一种极易进入心流的体验：当自己回看时间，仿佛漂浮在空中鸟瞰着过去的全貌，重拾了置身时间洪流中时未曾觉察的风景，甚至也窥到了未来的投影。

在一次次的时间统计复盘过程中，我们与自己和解，向未来挥手，最终得以平和地走完精彩的人生。

实操：我的睡眠数据分析及工具系统

下面我会结合自己的情况，举例分享一下单项时间统计复盘流程和借助的工具软件，方便大家实际操作。

目标事件——睡眠

我选择的目标事件是「睡眠」，理由如下：

1. 睡眠是绝大部分人每天发生的事件，具有稳定性和规律性，便于统计分析。

2. 记录睡眠时间是一天很好的启动仪式。睡醒睁眼是每天第一个时间节点。记录它就意味着完成了「持续记录」的基本任务，给自己一个即时正向激励，让接下来的一天拥有良好的情绪基础。

3. 睡眠时长带来的精力反馈简单直观。睡眠质量的好坏对第二天的精力状态有很强的相关性，是一个能够快速得到反馈的体验。如果你和我的情况类似，长期存在着熬夜晚睡、时长不稳定等问题，那么在初期选择睡眠做为时间统计的观察对象，会是个很不错的决定。

4. 记录睡眠时间没有「精度焦虑」。每天醒来看看自己睡了多久，并把它记录下来是非常容易的。因为睡眠的持续时间一般达数小时，不用有「必须精确到分秒」的顾虑，即使不借助工具也很容易口算得出睡眠时长，属于几乎能 100% 成功记录的事件。

综上，如果你暂时没有明确的观察目标，建议从观察自己的睡眠开始。

时间记录：BlockTime

我选择的时间记录工具是 BlockTime，一个市面上不多见的以「事件时长」为记录主体的时间记录统计小程序。如果做个类比的话，它更像一个带有简单统计功能的事后备忘录。BlockTime 以「事件，耗费时长」的形式进行时间记录，而不是「几点-几点，事件」的时间线型记录方式。

BlockTime 的记录方式有2个好处，一是它并不系统性地「暗示」用户要填满时间线，而是鼓励用户记录「要事」，不用按时间顺序记满 24 小时。二是它鼓励用户「估算」时长，而不是依赖系统「计算」时长。甚至 BlockTime 的时长最小粒度是 5 分钟，而不是逼格满满的 x 分 x 秒。

这是一种看似松散、简陋、粗糙的记录方式，但它更有可能被长期主义者所亲睐，因为时间统计的力量必须在人生尺度上来体现。

时间线型的记录方式看似严丝合缝滴水不漏，但需要耗费大量额外的精力去维护这个精确系统，并且由此产生的时间数据对于个人目标实现来说是「冗余」的。我们只需要统计分析自己在目标上耗费的时间就好，而不是要事无巨细地进行「摄像」。

而 BlockTime 的「重要事件+时间估算」形式，则极大地降低了观察记录的压力，锻炼了时间的敏感力，主动屏蔽了无关数据，让时间统计这件事在人生尺度上变得更容易持续启动和实现。

时间分析：Excel

我的分析工具则非常传统，使用 Excel 透视表。

BlockTime 本身也提供各种时间维度和标签维度的统计图表，一般用来日复盘和周复盘是足够的。但涉及更长的时间跨度时，我还是更习惯使用 Excel 自行组合分析。BlockTime 在这方面做的很好，可以随时免费导出全部 xlsx 格式的文件，让用户没有后顾之忧。

我在分析时主要观察睡眠的时长、规律、主动性等。通过自我感受，把 7 小时定为自己的睡眠健康线（精力饱满），6 小时为及格线（精力维持）。

例如通过对 2023 年 5-7 月的睡眠数据进行可视化，可以看到我的睡眠是有较强的波动性的：

*一类时间：指主动行为。在这里指主动的睡眠补觉行为，午休、通勤路上睡觉等。三类时间：指必要的行为。在睡眠这里指自然的长睡眠。

• 5 月，第一次开始观察睡眠状态。因为五一外出，加之更换记录工具，所以出现了7天的中断；在有记录的日子睡眠明显不足，平均每天 6 小时，是不可持续的亚健康状态。之前未记录的月份也基本长期睡眠 6 小时以内，很疲倦。

• 6 月，连续记录。整体的睡眠基线上升，平均睡眠接近 7h，且有明显的主动睡眠现象。但因为 6 月职场比较卷，熬夜工作+报复性娱乐晚睡，有 8 天睡眠不足 6 小时。不过由于在 5 月的睡眠时间观察过程中，有了健康睡眠的意识，会主动地补觉或者在其他日子延长睡眠时间，来保证整体睡眠时间的充足。

• 7 月，连续记录。职场内卷有增无减，有 11 天睡眠不足 6 小时。但健康睡眠的意识已经很牢固，会采取主动措施弥补，依然保持了 7 小时的日均睡眠

通过上述的睡眠时间分析复盘，可以看到，自己的睡眠意识已经有了实质性的增强，下阶段要解决的就是睡眠的规律性，尽量不出现大起打落的睡眠时长。

而如何保障睡眠的规律性呢？需要从睡眠不足的日子去回溯事件，分析是哪方面的事件导致了睡眠时长过短，并在后续的时间记录过程中，对锁定的事件进行观察和主动引导。

你看，以睡眠这一单点事件为圆心，不就慢慢延伸至更多的事件领域了吗？因为我们的行为系统中各个事件都有着天然的相关性，所以这个时间统计闭环的「扩圈」过程非常自然，不会给自己造成行动压力，因此我们大可以放心地从一个单点时间去切入，培养时间统计习惯。

时间复盘：Anytype

统计分析结束后，我会使用 Anytype 做日复盘和周复盘。Anytype是一款本地优先、点对点（P2P）的开源笔记软件，拥有类似 Notion 的写作方式，以及原子化的知识组织方式，可用于各类项目管理、存储文档、每日笔记、任务管理、书籍/文章/网站收藏等工作。

我使用它的主要原因是软件可离线，在数据量较多的情况下也能迅速启动，其次是可以用它结构化地构建复盘系统，将时间记录碎片以 data 的形式组织进我的日、周复盘中。

具体工具使用技巧可见 B 站网友制作的《Anytype组织逻辑详细讲解中文教程》，讲得很透彻。

使用 Anytype 的 set 形式建立结构化的复盘系统

经验输出：Writeathon 写拉松

而在时间统计和复盘过程中，必然会产生一些经验性的方法和技巧，我习惯使用写拉松来进行卡片记录和最终的拼卡成文产出。本文就是在写拉松中完成创作，从碎片积累到作品诞生的过程非常丝滑，成就感十足。

该工具的具体操作方法在我之前的作品《职场懒人写作闭环「All Writing in Writeathon」》有详细介绍过，就不再赘述。

优秀的卡片拼接功能，让灵感从碎片到作品

据可靠消息，目前写拉松已经开始了 3.0 版本测试，在原有的众多功能上又新增了白板、AI 写作等功能，非常值得期待。

总结：7 句话与 4 个工具

最后对全篇内容做7句话小结：

1. **新手失败经历过程：**信心满满-自我欣赏-出现断点-亡羊补牢-不勘负荷-自我欺骗-丧失意义-垂死挣扎-放弃治疗

2. **失败原因一：贪快。**太想短期看到结果，看到奇迹发生，所以一开始就投入了 100% 的努力，倾注了 200% 的希望，最后只能收获 300% 的挫败。

3. **失败原因二：贪多。**对于时间统计来说，追求「相对完整」比「绝对完整」更重要，追求频率比追求强度更重要。

4. **「一天」的定义：**在时间统计的世界里，一天有多少小时，每天需要记录多少小时，都是「我」说了算，不必等长也不必均匀。

5. **新手记录策略：**提倡随时随意记录，培养习惯。但要锁定至少一个目标事件，在单事件维度上做到完整记录准确记录。

6. **时间统计最小闭环：**记录-统计-复盘-修正-再记录。

7. **新手推荐观察事件：**推荐在新手期选择具备稳定、规律特性的事件去作为时间统计目标，例如「睡眠」。

在我个人的时间统计工具系统中，用到的4个软件：

1. 时间记录工具：BlockTime 小程序——「事件+时长估算」非全量无压事后时间记录本

2. 时间分析工具：Excel 透视表——DIY 多维度时间分析我的数据我做主

3. 时间复盘工具：Anytype——本地优先的结构化时间复盘方式

4. 经验沉淀工具：写拉松——「卡片式灵感记录+自由拼接」全能写作软件

后记：长期坚持时间统计是一种真正的英雄主义

时间统计并不是件容易的事。失败是正常的，成功才是罕见的。因为时间不会撒谎，时间统计的过程就是血淋淋直面自我的过程。

很难否认，我们绝大数人都贪心、短视、懒惰、自私、懦弱、狂妄，而时间统计则会记下我们的每一笔帐，撕下我们所有的伪装。所以很多时候你的放弃，可能并不是因为懒惰或缺乏毅力，而是无法接受自己竟然如此平凡和难以改变。

但是，那个在时间之旅中即使无数次失败也不想放弃，也仍然愿意看完这篇文章寻找破解之道的你，难道不值得敬佩么？即使无数次看清自己的局限，也仍然热爱这样平凡的自己，仍然敢去努力过好这一生，难道不就是真正的英雄主义么？

一起加油吧，永远保持对时间的凝视，永远相信成长的力量，就是我们对平凡最有力的回应！

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